心血管疾病是全球第一大死因，但大多数情况是可以有效预防的。研究表明，戒烟、减少酒精摄入、采用低钠饮食、控制体重及适度地体育锻炼就可以很好地降低心血管疾病风险。以下编译自世界卫生组织 (WHO) 、国家卫生研究院和梅奥医疗中心的相关文章。
什么是心血管疾病？
心血管疾病（CVDs）包含一系列涉及心脏和血管的疾病：
- 冠心病：供应心肌的血管疾病；
- 脑血管疾病：供应大脑的血管疾病；
- 外周动脉疾病：供应手臂和腿部的血管疾病；
- 风湿性心脏病：链球菌引起的风湿热对心肌和心脏瓣膜的损害；
- 先天性心脏病：出生时存在的心脏结构畸形；
- 深静脉血栓形成和肺栓塞：腿部静脉中的血块，脱落后转移到了心脏和肺部。
心脏病发作和中风的原因通常是多种危险因素的综合结果，如吸烟、肥胖、缺乏运动、酗酒、高血压、糖尿病和高脂血症等。
心脏病发作和中风的症状有哪些？
心脏病发作或中风可能是对潜在疾病的第一次警告，一旦出现以下症状需要立即就医。
心脏病发作的症状有：
- 胸部中心疼痛或不适；
- 手臂、左肩、肘部、下颚或背部疼痛或不适；
- 呼吸困难或呼吸急促；
- 恶心或呕吐；
- 头晕；
- 出冷汗；
- 脸色苍白；
其中，女性患者更容易出现呼吸急促、恶心、呕吐和背部或下巴疼痛。
中风的症状有：
- 面部、手臂或腿部麻木或突然无力，通常发生在身体一侧；
- 语言混乱；
- 单眼或双眼难以看清；
- 行走困难、头晕、失去平衡或协调；
- 严重头痛；
- 昏厥，丧失意识。
心血管疾病的治疗手段有哪些？
采用哪种治疗手段取决于心脏病的类型，通常包括：
- 改变生活方式：低脂低钠的饮食，每周保持至少 30 分钟的适度运动，戒烟，减少酒精的摄入来降低患心脏病的风险。
- 药物治疗：在改变生活方式的基础上，你可能还需要服药控制病情。
- 其他医疗程序或外科手术：如果药物治疗还不够，医生可能会建议采取手术。手术的类型取决于心血管疾病的类型和心脏损伤的程度。
保健品和辅助治疗方法是否有效？
国家卫生研究院对多种辅助治疗方法的有效性进行了综述：
- 某些膳食补充剂可能对控制胆固醇有益处，如大蒜和大豆等。
- 身心练习和天然产品在血压控制方面的作用有限，如冥想、太极、气功、瑜伽等，以及大蒜、鱼油、亚麻籽、绿茶或红茶等。
- 使用乙二胺四乙酸二钠 (disodium EDTA) 进行螯合治疗是一种有争议的辅助治疗冠心病的方法。国家卫生研究院赞助的大规模螯合治疗冠心病的研究 (TACT) 发现，螯合治疗针对冠心病有益，但目前发现仅适用于至少有过一次心脏病发作病史的糖尿病患者。更多研究还在进行中，以确定是否存在明显效果。
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对心血管疾病有益的生活方式建议
- 戒烟：吸烟是动脉粥样硬化的主要危险因素，戒烟能够有效地减少心血管疾病及其并发症风险。
继续阅读：《美国疾控中心：电子烟的健康隐患》 - 控制血压：健康情况下，至少每 2 年测量 1 次血压。如果血压高于正常值或有心脏病史，就要更密切的对血压进行监测。正常的血压值应低于 120 收缩压和 80 舒张压，测量单位为 mm Hg 。
- 检查胆固醇：建议在 20 几岁时就到医院做一个基线胆固醇测试，之后每 5 年做一次。如果家族中有高胆固醇病史，基线胆固醇测试可能还要提前。
- 通常来说，健康人的低密度脂蛋白 (LDL) 水平应低于 130 mg/dL (毫克/每分升，或 3.4 mmol/L 毫摩尔/每升) 。
- 如果同时存在其它心血管疾病的风险因素，低密度脂蛋白水平需要控制在 100 mg/dL (2.6 mmol/L) 以下。
- 心血管疾病高风险人群，如已经有过心脏病发作或患有糖尿病，低密度脂蛋白水平应控制在 70 mg/dL (1.8 mmol/L) 以下。延伸阅读：《如何看懂血脂报告｜美国与欧洲胆固醇标准》
- 控制糖尿病：糖尿病患者需要更加严格控制血糖，以降低心血管疾病风险。
- 坚持适度的体育锻炼：体育锻炼可以保持健康体重，控制糖尿病、高胆固醇和高血压，而这些都是心血管疾病的危险因素。患有心律失常或心脏缺陷的人需要避免某些体育活动类型，请咨询医生，在医生同意的情况下，坚持一周内中的大部分时间里进行 30～60 分钟的体育锻炼。
- 健康饮食：以水果、蔬菜和全谷类食品为基础的饮食对心脏健康有益处，这是因为这种饮食含有更多的低饱和脂肪、低胆固醇、低钠和低糖，对控制体重、血压和胆固醇有益。
- 控制体重：超重会增加心血管疾病风险。基于预防和治疗心脏病的目的，体重指数 (BMI) 建议低于 25，腰围不超过 35 英寸 (88.9 cm) 。
- 做好压力管理：练习控制和应对压力的技巧，如肌肉放松和深呼吸等。
- 接受抑郁症治疗：抑郁会显著增加心血管疾病风险。如果长期感到对生活绝望或失去兴趣，请与医生谈谈。
- 保持良好的卫生习惯：勤洗手，饭后刷牙，使用牙线维持牙齿健康，保持身体健康。
- 定期体检：关注心脏健康，早发现，早治疗。
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